На мускулите им е потребна одредена пауза за да можат да продолжат да растат. Важно е да се нагласи дека одморот е подеднакво важен како и тренингот ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и физички изглед.
Како што наведува Basic Fit, зависи од поединецот колку одмор му е потребен, но некои работи се заеднички за сите вежбачи. А тие се:
Погрижете се да спиете седум часа. Ако спиете лошо, веројатно нема да се одморите.
Проверете дали гледате напредок во вашиот тренинг – дали можете да ја зголемите тежината на теговите, дали можете да трчате подолго, како се чувствувате по тренингот, каква е вашата состојба…
Ако можете да дадете позитивен одговор на сите овие прашања, вашето време за одмор веројатно е точно.
Ако одговорот е не, додадете дополнителен ден одмор или заменете го тренингот за сила со лесен кардио или тренинг за закрепнување како јога.
За да се опоравите побрзо по тренингот, важно е и што јадете. Експертите обично ве советуваат да пиете многу вода, бидејќи на овој начин ги отстранувате штетните материи од мускулите.
Исто така, се препорачува консумирање храна богата со омега-3 масни киселини, како што се масна риба, растителни масла, ореви или ленено семе, бидејќи тие се природни антиинфламаторни лекови и помагаат болката побрзо да исчезне.
Исто така, магнезиумот ги опушта мускулите, па затоа се препорачува да се консумира пред спиење. Ќе овозможи квалитетен сон што ќе помогне во закрепнувањето на мускулите.
Конечно, консумирањето протеини по тренингот може исто така да го забрза закрепнувањето на мускулите. Препорачаната количина е околу 20-25 дополнителни грама сирење, јаткасти плодови, месо или која било друга храна богата со протеини. Можете да пиете и протеински шејк.
