Многу луѓе се будат околу три часот во текот на ноќта. Неврологот ги навел можните причини зошто се случува ова и открил како да се спречи.
Во разговор со лекарот Марк Хајман, неврологот Ендру Хуберман го споделил својот совет.
„Сите можеме полесно да останеме будни отколку да се присилиме повторно да заспиеме. Ако се будите во три или четири часот наутро, освен ако не пиете многу течности, веројатно ви снемува мелатонин“, рече тој.
Тој додал дека ова значи дека сте останале будни предоцна и веројатно сте еден од оние луѓе кои треба да си легнат во 20:30 часот и да се разбудат околу 3:30 или 4 часот наутро.
„На луѓето не им се допаѓа тој одговор затоа што мислат: „Не, туку сакам да бидам личноста што си легнува во 23:00 часот“, рекол тој.
Тој додал дека постојат начини да го промените вашиот циркадијален ритам и дека треба да си легнете еден час порано од вообичаеното за да не бидете премногу уморни наутро од будењето во текот на ноќта.
Што конкретно се случува околу три часот наутро?
„Околу ова време, нивото на мелатонин природно се намалува. Ако постојано се будите во тие рани утрински часови, веројатно ви снемува мелатонин затоа што сте биле будни предолго за природниот ритам на вашето тело“, рекол тој.
Ноќе, нивото на мелатонин се зголемува, пред да се врати во нормала во текот на денот, што помага да се контролира како и кога спиете. Хејман додал: „Некои луѓе се едноставно создадени да заспиваат порано, нивниот циркадијален часовник работи напред.“
Тој исто така изјавил дека кога останувате будни доцна под силна светлина, го одложувате ослободувањето на мелатонин – потоа тој паѓа премногу рано во текот на ноќта, будејќи ве. Хејман советувал:
„Ако сте уморни од будење во три часот наутро, не борите се со вашата биологија… Работете со тоа. Дозволете утринската сончева светлина да го постави вашиот ритам, затемнете ги светлата ноќе и почитувајте го вашиот биолошки часовник“.
