Во текот на зимските месеци, витаминот Д станува поважен од кога било за нашите тела, иако тогаш е најтешко да се добие природно.
Причината е едноставна: витаминот Д најмногу се произведува во кожата под влијание на сончевата светлина, а во зима деновите се пократки, сонцето е послабо и поголемиот дел од времето го поминуваме во затворен простор, целосно во сенка. Како резултат на тоа, нивото на витамин Д кај голем број луѓе опаѓа, често без видливи симптоми.
Витаминот Д игра клучна улога во одржувањето на здравјето на коските и забите бидејќи овозможува правилна апсорпција на калциум и фосфор. Неговиот недостаток може да доведе до ослабена коскена маса, болки во коските и мускулите и зголемен ризик од фрактури, особено кај постарите лица. Сепак, неговата улога не завршува со коските. Витаминот Д има силен ефект и врз имунолошкиот систем, помагајќи му на телото поефикасно да се одбрани од инфекции, што е особено важно во сезоната на настинки и грип.
Во текот на зимата, кога респираторните инфекции се почести, соодветното ниво на витамин Д може да придонесе за подобра отпорност на телото и побрзо закрепнување. Исто така, истражувањата го поврзуваат ниското ниво на овој витамин со замор, пад на енергијата и полошо расположение, што може дополнително да го зголеми чувството на летаргија и летаргија карактеристично за зимскиот период.
Токму затоа во зима треба да обрнете посебно внимание на внесувањето на витамин Д, или преку исхрана богата со оваа хранлива материја или преку консултација со лекар преку додатоци во исхраната. Одржувањето на оптимални нивоа на витамин Д му помага на телото да остане силно, поотпорно и во подобра рамнотежа во текот на најстудениот дел од годината.
Најбогатите природни извори на витамин Д се масните риби како што се лососот, скушата, сардината и туната, кои се препорачуваат неколку пати неделно бидејќи, покрај витаминот Д, содржат и здрави омега-3 масни киселини.
Иако витаминот Д може да се добие преку храна, честопати е тешко да се достигнат препорачаните дневни количини само преку исхрана, особено во зима. Поради оваа причина, во пракса, правилната исхрана и суплементацијата често се комбинираат, со претходен совет од лекар или фармацевт, со цел да се обезбеди оптимален внес и да се зачува општото здравје.
