На 30 март започнува летното сметање на времето, што ќе резултира со подолг ден. Во 02:00 часот, стрелките се поместуваат за еден час напред, па така времето што ќе биде 02:00, всушност ќе биде сметано како 03:00 часот.
Промените во телесниот часовник можат да предизвикаат проблеми со спиењето кои може да траат и со недели, а научните истражувања покажуваат дека веднаш по преминувањето на новото време, се зголемува ризикот од срцеви и мозочни удари. Понатаму, летното сметање на времето е поврзано со пораст на сообраќајните несреќи, особено во раните утрински часови.
Телесниот часовник или деноноќниот ритам се регулираат преку изложеност на светлина. Утринското сонце го ресетира ритамот, додека вечерната светлина го одложува лачењето на мелатонин – хормонот што создава чувство на поспаност. Кога се поместува времето во март, телото тешко се прилагодува на новиот ритам, што може да доведе до замор, намалена концентрација и зголемен ризик од развој на хронични болести.
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон е поврзан со зголемен крвен притисок, срцеви заболувања, дебелина и когнитивни проблеми. Понатаму, сообраќајните несреќи со фатални последици се зачестуваат во првите неколку дена по преминувањето на летното време. Студиите во САД откриле дека најголемиот ризик постои во утринските часови, кога возачите се најмалку одморени.
Лекарите предупредуваат: Првиот понеделник по промената е најкритичен
Според Американското здружение за срце, бројот на срцеви удари се зголемува значително во понеделникот по преминувањето на летното сметање на времето, додека мозочните удари зачестуваат два дена подоцна. Истражувачите не се сигурни за причината на ова, но се претпоставува дека ненадејното нарушување на телесниот ритам може да ги влоши веќе постоечките здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок и срцеви заболувања.
Како да се прилагодите на летното сметање на времето?
Експертите препорачуваат неколку стратегии за полесно прилагодување на новото време:
– Легнувајте 15-20 минути порано во деновите пред промената.
– Станувајте на исто време секое утро за да го регулирате телесниот часовник.
– Изложувајте се на утринско сонце, особено во првата недела по преминувањето на времето.
– Прилагодете ги дневните рутини, како што се времето за вечера или вежбање.
– Избегнувајте попладневни дремки, кофеин и користење мобилни уреди навечер, бидејќи тие го одложуваат процесот на заспивање.
Така, ова се некои начини за полесно и побрзо прилагодување на новото време и избегнување на негативните последици.
